便秘吃什么食物可以缓解?

作者:周康 发布于:2020/5/19 15:11:36

任何人一生之中总不可避免曾经遭遇便秘的困扰。但有些人会经历更加频繁或者经常性便秘,如果经常超过三天才排便,这种情况又持续超过六个月,就被称为慢性便秘。这就不是单纯讨厌的问题了,而是一种令人非常痛苦的病症。

    什么原因引发了便秘?食物残渣在身体结肠时间越长,水分吸收的或许就越多,粪便就很有可能越坚硬,也就越容易导致便秘。那么,哪些因素会影响大便在结肠中通过的时间?

    如果没有其他疾病,仅只是由于结肠转运的时间过长产生的便秘,被称为功能性便秘。或许有一部分患者,由于结肠和直肠的疾病,比如狭窄或者是撕裂又或者是肛门括约肌不能放松等,这类便秘则被称为器质性便秘。人们通常会先有便意,于是产生排便的行为。但如果只是产生便意,并没有及时排便,等到发作过去之后,便意或许就会消失,需要等待下一次便意降临,有的时候甚至经常需要等到第二天才有。如果其中水分不断继续的被吸收,大便就很有可能干结,形成坚硬团块阻塞,产生便秘。因此,我们应该养成一个良好的排便习惯,便意来的时候必须十分珍惜,及时排便。

    在中医角度,便秘的原因主要有四个:

    1. 首先是脾肾虚寒,脾肾虚寒绝大部分都出现在中老年人的身上,许多都是正在生病或者是刚痊愈不久的人。这个时候人们身体容易受到寒气的侵入导致肠道无力,也就让大便在肠道里面无法运行,时间长了就会导致便秘。

    2. 还有就是津液不足,这种情况一般都是身体体质比较差,身体气血不足,这就容易导致人们的脾胃不健康,如果生活习惯和饮食习惯也不注意的话,就会加重脾胃的压力,导致肠胃没有力气来传送,这个时候大便在肠道里面就是很干的,也不容易排泄出来,形成了便秘。

    3. 气机郁结也是其中的一个原因,有些人经常心情不好,有些抑郁,这会导致便秘。因为心情欠佳容易让身体内分泌紊乱,大便的输送也会变慢,便导致便秘。

    4.最后就是燥热内结,这种情况主要就是人们经常吃辛辣油腻的食物,吃多了辛辣油腻的食物会对身体造成一定的影响,导致上火、身体燥热。

    经常便秘的人,日常生活中要吃些什么才能不受便秘困扰呢?

    1. 蜂蜜-蜂蜜里面含有多种维生素和酵素类物质,大家都知道酵素的作用是增强人体消化和吸收功能,而且能加快新陈代谢速度。所以当身体出现便秘的症状,可以喝蜂蜜水润肠通便。而且蜂蜜也是中医通便的一种天然药材,不妨一试。

    2、柑桔-柑桔里面含有大量的纤维素和多种营养素,可以帮助肠胃蠕动和促进消化,还能降低血脂和血压。尤其是柑桔含有大量水分,多补充水分也能帮助肠道保持湿润,起到润肠通便的作用。

    3. 白萝卜-白萝卜里面含有大量的维生素C和多种消化酵素,酵素可以帮助肠胃消化吸收、提高脾脏功能,清理肠道垃圾,所以白萝卜也被称作是天然促消化食物。而且白萝卜还有让小便通畅、抑制胃酸分泌、消除胀气等作用。

    4. 香蕉-香蕉也是大家比较熟悉的一种缓解便秘的食物,因为香蕉含有大量的膳食纤维能促进肠道蠕动。香蕉里面的糖和植物纤维能促进肠胃分泌物质软化大便,帮助身体排出粪便。不过不是所有的香蕉都能有润肠通便的功效,已经熟透的香蕉效果会较好,生香蕉含有多鞣酸物质,反而会减少胃肠蠕动频率。不过这里说的熟香蕉是单指表皮有少量黑斑,而果肉没有任何问题才适合食用。

    5. 蒜苔(又名蒜苗或蒜芯)-蒜苔一年四季都有卖,但在五、六月份的时候才是最嫩最美味,而且蒜苔营养丰富,含有糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B2、维生素C、尼克酸、钙、磷等成分,其中含有的粗纤维,能有效地预防便秘。以下分享一道有通便功效的美味菜式供大家参考:蒜苔炒猪肚。食材:蒜苔300克、猪肚500克、姜蒜20克、蒜苔10克、红椒50克、盐1克;烹饪方法:将猪肚提前切丝炒至八、九分熟、蒜苔和红椒等其他配料切好放入盘子中备用;开火热锅,然后倒入适量的食油,待油温烧热后,将姜蒜末倒入锅中翻炒,直至炒出香味。将刚才准备好的蒜苔倒入锅中翻炒,直至蒜苔变软,将炒过的猪肚倒入锅中翻炒均匀,往锅里加入适量的盐,将准备好的红椒倒入锅中翻炒即可出锅。(备注:猪肚中含有大量的钙、钾、钠、镁、铁等元素和维生素A、维生素E、蛋白质、脂肪等成分,亦有促进脾胃功能的功效。)

    杨大玮
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