散步对健康有神奇功效

作者:周康 发布于:2020/5/16 12:14:54

散步是简便易行的运动,我国民间有些谚言都指出了散步与健康的关系,如“饭后百步走,活到九十九”,“每天蹓个早,保健又防老”等。因为在户外散步时,空气新鲜,运动量适中,对肌肉、关节、心脏、呼吸及神经系统都有好处。尤其是户外散步时身体处于纾缓、放松的状态,而且情志舒展,气血畅通,让整个人充满生机。据硏究表明,散步对增进健康很有好处,并对多种身心疾病有积极作用,甚至表现出有种神奇效果,专家硏究其中主要有:

    1、提升情绪与稳定情绪。美国专家一项硏究发现,每天散步的抑郁症患者其不适症状的改善程度与服药者相同,甚至有六到七成患者不再被归类为抑郁症患者。

    2、改善代谢功能并增强创造力。据国外一项硏究显示,任何有氧运动(包括散步)都能阻止代谢综合征,甚至逆转它所造成的损伤,而提高强度是加快新陈代谢速度的关键。

    3、有益于提升大脑功能。散步对身体健康有好处,亦有益于提升大脑的功能。据一项关于运动对大脑影响的全面硏究发现,散步对大脑功能的所有方面都有好处,包括记忆、认知、学习、阅读,甚至还会增加大脑容量。

    4、能提高视力及强健骨骼。每天散步能提高视力功能,据美国专家的一项硏究成果显示,经常从事有氧运动的人眼球更健康,并且不太可能患上视网膜退化和与年龄老化相关的视力丧失问题。据报道,美国牛津大学的硏究者曾发现,经常散步的人,其骨密度在一生中都要高于不爱运动的同龄人。

    5、可提高睡眠质量。据国外一项睡眠医学硏究成果显示,经常散步的人不仅睡眠时间长,而且睡眠质量更高。对于失眠的人来说,散步能减少他们不眠之夜的次数。

    散步作为一种体育锻炼以增进身体健康,为收到预期的效果,亦应当注意运用正确的方法。专家认为,需讲求姿势动作。如要抬头挺胸,眼平视前方,腹部稍内收,臀部肌肉保持紧张,双腿交替前摆,自然、放松,两臀随之摆动,并配合有节奏地呼吸。在散步时衣服不宜穿得太多,但在冬季应注意保暖,鞋、袜亦应当舒适、合脚。散步地点有条件的应选择海边、湖边、风小的岸边或树木较多、空气新鲜的或附近的地方,且道路也宜平坦。        

    温综
参考网址:
  http://